燊稍微休息了一下,然后开,为重量练。
了一遍锦和形拳后,浑开冒起了汗。
随后一分钟都有耽搁的练起了蹲、卧推以硬。
度、卧推、硬是力量训练的三大牌动作,可以力量。
燊昨天网上找来的攻略,他前的体重175㎝/65kg,5x5推,蹲、卧推从杠20kg开,硬从40kg开。
5x5A:蹲5,5。
卧推5,5。
同时杠铃船5,5(也从20kg开)。
5x5B:蹲5,5。
站姿杠铃推举5,5(也从20kg开)。
硬2,5。
,练一天休息一天,AB两种替行。
礼拜一训练A,礼拜三训练B,礼拜训练A,而不是天把AB两都,下一换成BA。
55下这个动作就加2.5斤,硬的可以加5斤。
循序渐。
说实,看到隔一天训练一,燊一开觉得像是开玩笑,就这也力量训练?
这不是有就行?
可是等正了之后他发现,一点也不简,甚可以说是十分痛苦。
就好比蹲,一个有练过的人,就是着蹲下起25,大腿以臀部肌肉也会到麻。
说扛着20kG的杠铃了,得。
而25个蹲,哪怕一性都会好多。
但是分成5,一5个之后看似松一下,但是下一的时觉加。
所谓的一鼓作,而衰,三而竭。
因蹲5后,燊觉两个腿以屁股的肌肉都在颤抖。
但是休息了一分钟后,他又不得不开躺倒龙架下,开卧推。
刚体力经耗掉了分之十,加上早上在家里过哑铃练了,现在卧推,不仅两个觉到力,甚刚刚锻炼过的大腿以腰腹部的肌肉都开跟着开颤抖。
刚到2,他觉都喘不过来了。
推一,都要呼吸一。
等后经是喘吁吁,汗水也开不的下来。
“我这还是20kg的,不那些卧推100kg,甚
第30章有手就行(第1/4页),点击下一页继续阅读。200kg以上的牛人,到底是么怪物?”
燊心里慨了一下,休息1分钟不到,随后躺下来继续着牙行3。
3比起2来加痛苦,他的两个和大腿颤抖的凶了。
他紧牙关。
“不…不就是5个嘛,还不是……不是有就行!”
然后4,5
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