现场整整安静了好几秒,杨迷先鼓起掌来,紧接着其他学生也都跟着鼓掌。笔×趣×阁www。biquge。info在鼓掌的同时,他们兴奋地议论着。
“郭老师好厉害,演得太像了!”
“这是我见过最好的动物模拟!”
“真的演出了猫咪的那种感觉,像真的一样!”
张然拍着手,示意学生们安静:“现在我们就来练习猫式,大家脸朝下躺下,两腿分开,双臂与身体成直角,手掌朝向地面,快点快点!”
北电的操场比较小,只有250米,但草长得不错,学生们躺下倒也没有什么顾忌。张然见学生们都躺好,就对郭珍和阎硕道:“你们两个检查女生,让她们放松!”说着,他走到男生身边捏他们的肌肉,遇到紧绷的,就让他们尽量放松下来。
等所有人都放松下来,张然下令道:“双手向****缩回,胳膊肘向上,以两只手掌为支撑点!好,很好!屁股翘起来!李漫腰不要塌!陈哓屁股翘得太高了!很好!双腿向前走!现在把左腿抬起来……”
一连做了五次猫式练习,张然开始换动作了:“大家站起来,站直了,双腿并拢。现在开始弯腰,头向膝盖贴去,直头挨着膝盖位置!很好,再来……”
“站直了,现在身体向后弯!这个动作就是武侠小说中的铁板桥……”
25分钟后,张然叫了暂停,让学生们坐下。放松肌肉和脊柱训练运动量不大,难度也不大,学生们做完倒没觉得累。张然看着他们道:“放松肌肉和脊柱训练有14个练习现在是做完了,这些动作都比较简单。下面我们要学的就有点难度了,要做的头式倒立!”
杨迷问道:“什么叫头倒立式啊?”
张然没有解释,对阎硕道:“阎老师,给他们示范一下!”
阎硕点点头,曲膝跪坐,双膝并拢。她双手置前,十指交叉紧扣,手肘打开与肩膊同宽,让手臂和紧扣的双手形成一个三角形,牢牢固定在地上。随即她将头放在三角形内,头顶中心位置顶着地面,慢慢蹬直膝盖,并提高臀部。
阎硕双腿慢慢往前靠,等身体绷直之后,她吸了一口气,双脚抬了起来,紧接着慢慢往上抬。
向上,向上,再向上。
直到阎硕的整个身躯与双腿变成一条直线,笔直的指向天。
“哇塞,真的立起来了!”杨迷发出一声惊呼。
其他学生都看呆了,真的立起来了,这个倒立的动作看起来太帅了。
保持1分钟后,阎硕慢慢按原路回到起始动作,站了起来。
张然笑着冲她点点头,解释道:“这个动作是瑜伽中的头倒立式,在瑜伽里被称为体势之王,经常练习对身体大有好处,对你们来说可以提高平衡能力。像杨迷就应该多练,可以把脑子里的水倒出来!”
学生
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